صف مستقيم ببار EZ
تعلم كيفية أداء صف مستقيم ببار EZ بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
صف مستقيم ببار EZ هو تمرين EZ Bar يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء صف مستقيم ببار EZ
1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.
2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.
4 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ صف مستقيم ببار EZ موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في صف مستقيم ببار EZ
المعدات المطلوبة
- EZ Bar
السعرات الحرارية المحروقة مع صف مستقيم ببار EZ
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: صف مستقيم ببار EZ
- النوع
- EZ Bar تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: صف مستقيم ببار EZ
ما العضلات التي يستهدفها صف مستقيم ببار EZ؟
صف مستقيم ببار EZ يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي صف مستقيم ببار EZ بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the
هل صف مستقيم ببار EZ مناسب للمبتدئين؟
صف مستقيم ببار EZ لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ صف مستقيم ببار EZ؟
صف مستقيم ببار EZ يتطلب: EZ Bar.
ما فوائد صف مستقيم ببار EZ؟
صف مستقيم ببار EZ يقوي عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع EZ Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ صف مستقيم ببار EZ؟
التمارين المشابهة لـ صف مستقيم ببار EZ تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل صف مستقيم ببار EZ أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
صف مستقيم ببار EZ و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. صف مستقيم ببار EZ يستخدم EZ Bar، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف صف مستقيم ببار EZ إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
