رفع جانبي جالسًا – Gym80
تعلم كيفية أداء رفع جانبي جالسًا – Gym80 بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
رفع جانبي جالسًا – Gym80 هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء رفع جانبي جالسًا – Gym80
An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.
💡 Instructions:
Sit with your chest against the pad and grab the handles.
Adjust the seat so arms start just below shoulder height.
Keep your core tight and torso still.
Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.
Lower with control back to the start.
⚠️ Common mistakes:
Swinging or using momentum
Going too high
Shrugging shoulders at the top
هل أنت مدرب؟ رفع جانبي جالسًا – Gym80 موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في رفع جانبي جالسًا – Gym80
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع رفع جانبي جالسًا – Gym80
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: رفع جانبي جالسًا – Gym80
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: رفع جانبي جالسًا – Gym80
ما العضلات التي يستهدفها رفع جانبي جالسًا – Gym80؟
رفع جانبي جالسًا – Gym80 يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلة مسننة.
كيف تؤدي رفع جانبي جالسًا – Gym80 بشكل صحيح؟
An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit with your chest against...
هل رفع جانبي جالسًا – Gym80 مناسب للمبتدئين؟
رفع جانبي جالسًا – Gym80 لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ رفع جانبي جالسًا – Gym80؟
رفع جانبي جالسًا – Gym80 لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد رفع جانبي جالسًا – Gym80؟
رفع جانبي جالسًا – Gym80 يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلة مسننة، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ رفع جانبي جالسًا – Gym80؟
التمارين المشابهة لـ رفع جانبي جالسًا – Gym80 تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل رفع جانبي جالسًا – Gym80 أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
رفع جانبي جالسًا – Gym80 و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. رفع جانبي جالسًا – Gym80 لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف رفع جانبي جالسًا – Gym80 إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
