رفع جانبي – آلة
تعلم كيفية أداء رفع جانبي – آلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
رفع جانبي – آلة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء رفع جانبي – آلة
1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, raise your arms by pushing against the pads while breathing out.
3 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ رفع جانبي – آلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في رفع جانبي – آلة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع رفع جانبي – آلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: رفع جانبي – آلة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: رفع جانبي – آلة
ما العضلات التي يستهدفها رفع جانبي – آلة؟
رفع جانبي – آلة يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي رفع جانبي – آلة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.
هل رفع جانبي – آلة مناسب للمبتدئين؟
رفع جانبي – آلة لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ رفع جانبي – آلة؟
رفع جانبي – آلة يتطلب: جهاز.
ما فوائد رفع جانبي – آلة؟
رفع جانبي – آلة يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ رفع جانبي – آلة؟
التمارين المشابهة لـ رفع جانبي – آلة تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل رفع جانبي – آلة أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
رفع جانبي – آلة و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف رفع جانبي – آلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
