دوران خارجي بالكابل بيد واحدة
تعلم كيفية أداء دوران خارجي بالكابل بيد واحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دوران خارجي بالكابل بيد واحدة هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دوران خارجي بالكابل بيد واحدة
1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise.
2 - Grab the handle with the hand farthest from the cable and place your elbow against your body, bent at 90° with your arm pointing toward the cable.
3 - Your hand should start against your abs.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, pull the handle by rotating your shoulder outward until your hand reaches your abs.
5 - Slowly return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ دوران خارجي بالكابل بيد واحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دوران خارجي بالكابل بيد واحدة
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع دوران خارجي بالكابل بيد واحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دوران خارجي بالكابل بيد واحدة
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دوران خارجي بالكابل بيد واحدة
ما العضلات التي يستهدفها دوران خارجي بالكابل بيد واحدة؟
دوران خارجي بالكابل بيد واحدة يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي دوران خارجي بالكابل بيد واحدة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise. 2 - Grab the handle with the hand farthe
هل دوران خارجي بالكابل بيد واحدة مناسب للمبتدئين؟
دوران خارجي بالكابل بيد واحدة لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ دوران خارجي بالكابل بيد واحدة؟
دوران خارجي بالكابل بيد واحدة يتطلب: Cable.
ما فوائد دوران خارجي بالكابل بيد واحدة؟
دوران خارجي بالكابل بيد واحدة يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دوران خارجي بالكابل بيد واحدة؟
التمارين المشابهة لـ دوران خارجي بالكابل بيد واحدة تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دوران خارجي بالكابل بيد واحدة أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
دوران خارجي بالكابل بيد واحدة و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. دوران خارجي بالكابل بيد واحدة يستخدم Cable، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دوران خارجي بالكابل بيد واحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
