رفع أمامي بالكابل بيد واحدة
تعلم كيفية أداء رفع أمامي بالكابل بيد واحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
رفع أمامي بالكابل بيد واحدة هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء رفع أمامي بالكابل بيد واحدة
1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise.
2 - Stand with your back to the cable and grab the handle.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your arm straight, raise it in front of you up to shoulder height while breathing out.
4 - Slowly return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ رفع أمامي بالكابل بيد واحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في رفع أمامي بالكابل بيد واحدة
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع رفع أمامي بالكابل بيد واحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: رفع أمامي بالكابل بيد واحدة
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: رفع أمامي بالكابل بيد واحدة
ما العضلات التي يستهدفها رفع أمامي بالكابل بيد واحدة؟
رفع أمامي بالكابل بيد واحدة يستهدف بشكل أساسي أكتاف.
كيف تؤدي رفع أمامي بالكابل بيد واحدة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise. 2 - Stand with your back to the ca
هل رفع أمامي بالكابل بيد واحدة مناسب للمبتدئين؟
رفع أمامي بالكابل بيد واحدة لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ رفع أمامي بالكابل بيد واحدة؟
رفع أمامي بالكابل بيد واحدة يتطلب: Cable.
ما فوائد رفع أمامي بالكابل بيد واحدة؟
رفع أمامي بالكابل بيد واحدة يقوي أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ رفع أمامي بالكابل بيد واحدة؟
التمارين المشابهة لـ رفع أمامي بالكابل بيد واحدة تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل رفع أمامي بالكابل بيد واحدة أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
رفع أمامي بالكابل بيد واحدة و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. رفع أمامي بالكابل بيد واحدة يستخدم Cable، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف رفع أمامي بالكابل بيد واحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
