One Arm Cable Lateral Raise
تعلم كيفية أداء One Arm Cable Lateral Raise بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One Arm Cable Lateral Raise هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One Arm Cable Lateral Raise
1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise.
2 - Your feet should be at shoulder width.
3 - Grab the handle with the hand farthest from the cable.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, while breathing out and slightly bending your elbows, move the weight outward in an arc motion. Don't forget to squeeze your shoulder blades for best results on this exercise.
5 - Slowly return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ One Arm Cable Lateral Raise موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One Arm Cable Lateral Raise
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Cable Lateral Raise
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One Arm Cable Lateral Raise
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One Arm Cable Lateral Raise
ما العضلات التي يستهدفها One Arm Cable Lateral Raise ؟
One Arm Cable Lateral Raise يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي One Arm Cable Lateral Raise بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise. 2 - Your feet should be at shoulde
هل One Arm Cable Lateral Raise مناسب للمبتدئين؟
One Arm Cable Lateral Raise لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Cable Lateral Raise ؟
One Arm Cable Lateral Raise يتطلب: Cable.
ما فوائد One Arm Cable Lateral Raise ؟
One Arm Cable Lateral Raise يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One Arm Cable Lateral Raise ؟
التمارين المشابهة لـ One Arm Cable Lateral Raise تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One Arm Cable Lateral Raise أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
One Arm Cable Lateral Raise و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. One Arm Cable Lateral Raise يستخدم Cable، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One Arm Cable Lateral Raise إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
