One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
تعلم كيفية أداء One Arm Dumbbell External Rotation – Standing بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي الكفة المدورة, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.
Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.
Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.
Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.
Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift away from the body.
Twisting the torso instead of isolating the shoulder.
Using momentum instead of controlled movement.
Overextending the rotation and straining the joint.
هل أنت مدرب؟ One Arm Dumbbell External Rotation – Standing موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- الكفة المدورة
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
ما العضلات التي يستهدفها One Arm Dumbbell External Rotation – Standing؟
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing يستهدف بشكل أساسي الكفة المدورة، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي One Arm Dumbbell External Rotation – Standing بشكل صحيح؟
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....
هل One Arm Dumbbell External Rotation – Standing مناسب للمبتدئين؟
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Dumbbell External Rotation – Standing؟
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing يتطلب: دمبل.
ما فوائد One Arm Dumbbell External Rotation – Standing؟
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing يقوي الكفة المدورة، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One Arm Dumbbell External Rotation – Standing؟
التمارين المشابهة لـ One Arm Dumbbell External Rotation – Standing تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One Arm Dumbbell External Rotation – Standing أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف الكفة المدورة. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing يستخدم دمبل، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One Arm Dumbbell External Rotation – Standing إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
