ضغط دفع بالدمبل
تعلم كيفية أداء ضغط دفع بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط دفع بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط دفع بالدمبل
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead.
💡 Instructions:
Stand tall holding dumbbells at shoulder height, palms facing forward or slightly inward.
Dip your knees slightly by bending them a few inches, keeping your torso upright.
Explosively extend your legs and use the momentum to press the dumbbells overhead.
Fully extend your arms at the top without locking the elbows aggressively.
Lower the dumbbells back to shoulder level under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too deep (turning it into a thruster instead of a push press)
Pressing only with the arms and not using leg drive
Arching the lower back excessively
Letting the dumbbells drift too far forward
هل أنت مدرب؟ ضغط دفع بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط دفع بالدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط دفع بالدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط دفع بالدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط دفع بالدمبل
ما العضلات التي يستهدفها ضغط دفع بالدمبل؟
ضغط دفع بالدمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس.
كيف تؤدي ضغط دفع بالدمبل بشكل صحيح؟
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead. 💡 Instructions: Stand tall holding dumbbells at...
هل ضغط دفع بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
ضغط دفع بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط دفع بالدمبل؟
ضغط دفع بالدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط دفع بالدمبل؟
ضغط دفع بالدمبل يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط دفع بالدمبل؟
التمارين المشابهة لـ ضغط دفع بالدمبل تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط دفع بالدمبل أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
ضغط دفع بالدمبل و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. ضغط دفع بالدمبل يستخدم دمبل، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط دفع بالدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
