طيران عكسي بالكابل
تعلم كيفية أداء طيران عكسي بالكابل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
طيران عكسي بالكابل هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء طيران عكسي بالكابل
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.
💡 Instructions:
• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.
⚠️ Common mistakes:
• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades
هل أنت مدرب؟ طيران عكسي بالكابل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في طيران عكسي بالكابل
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع طيران عكسي بالكابل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: طيران عكسي بالكابل
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: طيران عكسي بالكابل
ما العضلات التي يستهدفها طيران عكسي بالكابل؟
طيران عكسي بالكابل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي طيران عكسي بالكابل بشكل صحيح؟
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...
هل طيران عكسي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
طيران عكسي بالكابل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ طيران عكسي بالكابل؟
طيران عكسي بالكابل يتطلب: Cable.
ما فوائد طيران عكسي بالكابل؟
طيران عكسي بالكابل يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ طيران عكسي بالكابل؟
التمارين المشابهة لـ طيران عكسي بالكابل تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل طيران عكسي بالكابل أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
طيران عكسي بالكابل و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. طيران عكسي بالكابل يستخدم Cable، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف طيران عكسي بالكابل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
