ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل
تعلم كيفية أداء ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
هل أنت مدرب؟ ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل
ما العضلات التي يستهدفها ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل؟
ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، صدر.
كيف تؤدي ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل بشكل صحيح؟
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
هل ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل مناسب للمبتدئين؟
ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل؟
ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل؟
ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل؟
التمارين المشابهة لـ ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل يستخدم دمبل، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط أرنولد بالتناوب جالسًا – دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
