ضغط الكتف جالسًا – آلة
تعلم كيفية أداء ضغط الكتف جالسًا – آلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الكتف جالسًا – آلة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الكتف جالسًا – آلة
1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your hands on the handles.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, extend your arms upward while breathing out.
3 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ضغط الكتف جالسًا – آلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الكتف جالسًا – آلة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الكتف جالسًا – آلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الكتف جالسًا – آلة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الكتف جالسًا – آلة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الكتف جالسًا – آلة؟
ضغط الكتف جالسًا – آلة يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس.
كيف تؤدي ضغط الكتف جالسًا – آلة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your hands on the handles.
هل ضغط الكتف جالسًا – آلة مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكتف جالسًا – آلة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الكتف جالسًا – آلة؟
ضغط الكتف جالسًا – آلة يتطلب: جهاز.
ما فوائد ضغط الكتف جالسًا – آلة؟
ضغط الكتف جالسًا – آلة يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الكتف جالسًا – آلة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الكتف جالسًا – آلة تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الكتف جالسًا – آلة أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
ضغط الكتف جالسًا – آلة و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. ضغط الكتف جالسًا – آلة يستخدم جهاز، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الكتف جالسًا – آلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
