رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد
تعلم كيفية أداء رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات جانبية. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
هل أنت مدرب؟ رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد
ما العضلات التي يستهدفها رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد؟
رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات جانبية.
كيف تؤدي رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد بشكل صحيح؟
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
هل رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد مناسب للمبتدئين؟
رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد؟
رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد؟
رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد يقوي أكتاف، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد؟
التمارين المشابهة لـ رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد تشمل رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row، ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد أفضل من رفع أمامي بالباربل؟
رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد و رفع أمامي بالباربل كلاهما يستهدف أكتاف. رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد يستخدم بدون معدات، بينما رفع أمامي بالباربل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف رفع جانبي مستلقٍ على الجانب – مقعد إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
