ضغط Z – دمبل بيد واحدة
تعلم كيفية أداء ضغط Z – دمبل بيد واحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط Z – دمبل بيد واحدة هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, عضلات أساسية عميقة, صدر. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط Z – دمبل بيد واحدة
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
هل أنت مدرب؟ ضغط Z – دمبل بيد واحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط Z – دمبل بيد واحدة
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط Z – دمبل بيد واحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط Z – دمبل بيد واحدة
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, عضلات أساسية عميقة, صدر
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط Z – دمبل بيد واحدة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط Z – دمبل بيد واحدة؟
ضغط Z – دمبل بيد واحدة يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، عضلات أساسية عميقة، صدر.
كيف تؤدي ضغط Z – دمبل بيد واحدة بشكل صحيح؟
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
هل ضغط Z – دمبل بيد واحدة مناسب للمبتدئين؟
ضغط Z – دمبل بيد واحدة لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط Z – دمبل بيد واحدة؟
ضغط Z – دمبل بيد واحدة يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط Z – دمبل بيد واحدة؟
ضغط Z – دمبل بيد واحدة يقوي أكتاف، ينشط ترايسبس و عضلات أساسية عميقة و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط Z – دمبل بيد واحدة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط Z – دمبل بيد واحدة تشمل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير، رفع أمامي بالباربل، ضغط باربل فوق الرأس، Barbell Upright Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط Z – دمبل بيد واحدة أفضل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير؟
ضغط Z – دمبل بيد واحدة و دوائر الذراع – من صغير إلى كبير كلاهما يستهدف أكتاف. ضغط Z – دمبل بيد واحدة يستخدم دمبل، بينما دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط Z – دمبل بيد واحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
