هز الكتف بالباربل
تعلم كيفية أداء هز الكتف بالباربل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
هز الكتف بالباربل هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء هز الكتف بالباربل
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
هل أنت مدرب؟ هز الكتف بالباربل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في هز الكتف بالباربل
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع هز الكتف بالباربل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: هز الكتف بالباربل
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: هز الكتف بالباربل
ما العضلات التي يستهدفها هز الكتف بالباربل؟
هز الكتف بالباربل يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي هز الكتف بالباربل بشكل صحيح؟
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
هل هز الكتف بالباربل مناسب للمبتدئين؟
هز الكتف بالباربل لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ هز الكتف بالباربل؟
هز الكتف بالباربل يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد هز الكتف بالباربل؟
هز الكتف بالباربل يقوي عضلة شبه منحرفة، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ هز الكتف بالباربل؟
التمارين المشابهة لـ هز الكتف بالباربل تشمل Dumbbell Shrug، Prone Dumbbell Around-the-Worlds، سحب الوجه – حبل، Machine Shrugs – Gym80. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل هز الكتف بالباربل أفضل من Dumbbell Shrug؟
هز الكتف بالباربل و Dumbbell Shrug كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. هز الكتف بالباربل يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Shrug يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف هز الكتف بالباربل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
