Dumbbell Shrug
تعلم كيفية أداء Dumbbell Shrug بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Shrug هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Shrug
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides
Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged
Lift your shoulders as high as possible towards your ears
Pause briefly at the top for maximum contraction
Lower your shoulders slowly back to the starting position
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of lifting straight up
Using momentum instead of controlled movement
Holding your breath during the movement
Letting the arms bend or swing
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Shrug موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Shrug
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Shrug
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Shrug
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلة شبه منحرفة
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Shrug
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Shrug؟
Dumbbell Shrug يستهدف بشكل أساسي عضلة شبه منحرفة، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي Dumbbell Shrug بشكل صحيح؟
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...
هل Dumbbell Shrug مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Shrug لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Shrug؟
Dumbbell Shrug يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Shrug؟
Dumbbell Shrug يقوي عضلة شبه منحرفة، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Shrug؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Shrug تشمل هز الكتف بالباربل، Prone Dumbbell Around-the-Worlds، سحب الوجه – حبل، Machine Shrugs – Gym80. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Shrug أفضل من هز الكتف بالباربل؟
Dumbbell Shrug و هز الكتف بالباربل كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة. Dumbbell Shrug يستخدم دمبل، بينما هز الكتف بالباربل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Shrug إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
