تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد
تعلم كيفية أداء تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد هو تمرين مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
هل أنت مدرب؟ تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد
المعدات المطلوبة
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد
- النوع
- مقعد تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد
ما العضلات التي يستهدفها تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد بشكل صحيح؟
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
هل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد مناسب للمبتدئين؟
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يتطلب: مقعد.
ما فوائد تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
التمارين المشابهة لـ تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد تشمل آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل، ضغط تيت بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد أفضل من آلة التمارين الغاطسة؟
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد و آلة التمارين الغاطسة كلاهما يستهدف ترايسبس. تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يستخدم مقعد، بينما آلة التمارين الغاطسة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
