غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة
تعلم كيفية أداء غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة هو تمرين مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
هل أنت مدرب؟ غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة
المعدات المطلوبة
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة
- النوع
- مقعد تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة
ما العضلات التي يستهدفها غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة؟
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة بشكل صحيح؟
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. 💡 Instructions:...
هل غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة مناسب للمبتدئين؟
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة؟
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة يتطلب: مقعد.
ما فوائد غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة؟
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة؟
التمارين المشابهة لـ غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة تشمل آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل، ضغط تيت بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة أفضل من آلة التمارين الغاطسة؟
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة و آلة التمارين الغاطسة كلاهما يستهدف ترايسبس. غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة يستخدم مقعد، بينما آلة التمارين الغاطسة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
