تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)
تعلم كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) هو تمرين Cable/Rope يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)
A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body.
💡 Instructions:
Stand facing away from the pulley, grab the rope with both hands, and step forward slightly.
Lean forward from the hips, keeping your back straight and core braced.
Start with your elbows bent and hands behind your head.
Extend your arms forward and down until they are fully straight.
Squeeze the triceps at the end of the movement.
Return slowly to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the extension.
Moving the elbows excessively forward or outward.
Using momentum instead of controlled movement.
هل أنت مدرب؟ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)
المعدات المطلوبة
- Cable
- Rope
السعرات الحرارية المحروقة مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)
ما العضلات التي يستهدفها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) بشكل صحيح؟
A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body. 💡 Instructions:
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يتطلب: Cable، Rope.
ما فوائد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable، Rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)؟
التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يستخدم Cable، Rope، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
