دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل
تعلم كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل هو تمرين Cable/Rope يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل
A cable triceps pushdown using a rope attachment, allowing for a greater range of motion and an outward separation at the bottom of the movement for full triceps contraction.
💡 Instructions:
Stand facing the cable machine with a rope attached to the high pulley.
Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other) and bring elbows close to your body.
Keep your chest up, core engaged, and upper arms fixed in position.
Push the rope down until your arms are fully extended, separating the ends outward at the bottom.
Control the return to the starting position without letting elbows flare.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows forward or backward instead of keeping them fixed.
Using the shoulders or leaning excessively.
Letting the rope snap back without control.
هل أنت مدرب؟ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل
المعدات المطلوبة
- Cable
- Rope
السعرات الحرارية المحروقة مع دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل
ما العضلات التي يستهدفها دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل بشكل صحيح؟
A cable triceps pushdown using a rope attachment, allowing for a greater range of motion and an outward separation at the bottom of the movement for full t
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل مناسب للمبتدئين؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل يتطلب: Cable، Rope.
ما فوائد دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable، Rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل؟
التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل يستخدم Cable، Rope، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – حبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
