دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم
تعلم كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم
A fundamental triceps isolation exercise performed with a straight bar and overhand grip. Great for building size and strength in all three triceps heads.
💡 Instructions:
Stand facing the high pulley with your feet shoulder-width apart.
Grab the straight bar with both hands using an overhand (pronated) grip.
Keep your elbows tucked to your sides.
Push the bar down until your arms are fully extended.
Slowly return to the start position with control.
⚠️ Common mistakes:
Moving your elbows away from your body
Using your shoulders or leaning forward
Letting the bar bounce up
Rushing the eccentric phase
هل أنت مدرب؟ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم
ما العضلات التي يستهدفها دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم بشكل صحيح؟
A fundamental triceps isolation exercise performed with a straight bar and overhand grip. Great for building size and strength in all three triceps heads.
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم مناسب للمبتدئين؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم يتطلب: Cable.
ما فوائد دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم؟
التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم يستخدم Cable، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل – قضيب مستقيم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
