آلة التمارين الغاطسة
تعلم كيفية أداء آلة التمارين الغاطسة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
آلة التمارين الغاطسة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ صدر. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء آلة التمارين الغاطسة
A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders.
💡 Instructions:
Adjust the seat height so the handles are aligned with your lower chest.
Sit on the machine, grip the handles firmly, and keep your back against the pad.
Push the handles down by extending your arms fully without locking the elbows.
Control the return phase until your elbows are bent at about 90 degrees.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the bottom of the movement.
Letting the shoulders roll forward.
Using excessive weight and sacrificing range of motion.
هل أنت مدرب؟ آلة التمارين الغاطسة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في آلة التمارين الغاطسة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع آلة التمارين الغاطسة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: آلة التمارين الغاطسة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- صدر
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: آلة التمارين الغاطسة
ما العضلات التي يستهدفها آلة التمارين الغاطسة؟
آلة التمارين الغاطسة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ صدر.
كيف تؤدي آلة التمارين الغاطسة بشكل صحيح؟
A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders. 💡 Instructions: Adjust the seat height so the handles are aligned with y
هل آلة التمارين الغاطسة مناسب للمبتدئين؟
آلة التمارين الغاطسة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ آلة التمارين الغاطسة؟
آلة التمارين الغاطسة يتطلب: جهاز.
ما فوائد آلة التمارين الغاطسة؟
آلة التمارين الغاطسة يقوي ترايسبس، ينشط صدر، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ آلة التمارين الغاطسة؟
التمارين المشابهة لـ آلة التمارين الغاطسة تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل آلة التمارين الغاطسة أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
آلة التمارين الغاطسة و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. آلة التمارين الغاطسة يستخدم جهاز، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف آلة التمارين الغاطسة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
