تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل
تعلم كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.
Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.
Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.
Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
Maintain control and avoid locking your elbows at the top.
⚠️ Common mistakes:
Moving the upper arms instead of keeping them fixed.
Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.
Using momentum instead of controlled movement.
هل أنت مدرب؟ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل
ما العضلات التي يستهدفها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل بشكل صحيح؟
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل؟
التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ضغط تيت بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل يستخدم دمبل، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقٍ مع الدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
