ضغط تيت بالدمبل
تعلم كيفية أداء ضغط تيت بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط تيت بالدمبل هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, صدر. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط تيت بالدمبل
A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest, palms facing your feet.
Keep elbows flared outward and bend them to lower the dumbbells toward your upper chest.
Stop just before the dumbbells touch your body.
Extend your elbows to press the dumbbells back up to the starting position.
Maintain control throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting elbows collapse inward.
Using excessive weight, leading to poor control.
Arching the lower back excessively.
هل أنت مدرب؟ ضغط تيت بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط تيت بالدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط تيت بالدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط تيت بالدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف, صدر
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط تيت بالدمبل
ما العضلات التي يستهدفها ضغط تيت بالدمبل؟
ضغط تيت بالدمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، صدر.
كيف تؤدي ضغط تيت بالدمبل بشكل صحيح؟
A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement. 💡...
هل ضغط تيت بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
ضغط تيت بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط تيت بالدمبل؟
ضغط تيت بالدمبل يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد ضغط تيت بالدمبل؟
ضغط تيت بالدمبل يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف و صدر، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط تيت بالدمبل؟
التمارين المشابهة لـ ضغط تيت بالدمبل تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط تيت بالدمبل أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
ضغط تيت بالدمبل و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. ضغط تيت بالدمبل يستخدم دمبل، مقعد، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط تيت بالدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
