تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل
تعلم كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.
💡 Instructions:
Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.
Start with arms fully extended above your chest.
Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.
Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.
Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out.
Using shoulder movement instead of isolating the triceps.
Dropping the dumbbells too low and losing tension.
Arching the lower back excessively.
هل أنت مدرب؟ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل
ما العضلات التي يستهدفها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل بشكل صحيح؟
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل؟
التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ضغط تيت بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل يستخدم دمبل، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
