دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم
تعلم كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم
A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion.
💡 Instructions:
Stand upright next to the cable machine with the pulley set high.
Grab the straight handle with one hand using an overhand grip.
Keep your elbow close to your side.
Extend your elbow fully to push the handle down.
Control the return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift forward
Using the shoulder to assist
Not locking out at the bottom
Using momentum instead of strict control
هل أنت مدرب؟ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم
ما العضلات التي يستهدفها دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم بشكل صحيح؟
A unilateral triceps isolation movement using a straight handle on a high pulley. The arm presses the handle downward in a controlled motion. 💡 Instructi
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم مناسب للمبتدئين؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم يتطلب: Cable.
ما فوائد دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم؟
التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم يستخدم Cable، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل – مقبض مستقيم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
