تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
تعلم كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart.
Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.
Keep your elbow close to your head and your core tight.
Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.
Press back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Flaring the elbow out.
Arching the lower back.
Using momentum instead of control.
هل أنت مدرب؟ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
ما العضلات التي يستهدفها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس بشكل صحيح؟
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟
التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستخدم بدون معدات، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
