دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض
تعلم كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض
A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip strength.
💡 Instructions:
Stand next to the high pulley and stabilize yourself with your opposite arm.
Grip the cable itself directly with your working hand.
Keep your elbow close to your side.
Push the cable downward until your arm is fully extended.
Return slowly to the start position without letting the elbow move forward.
⚠️ Common mistakes:
Pulling with the shoulder
Elbow drifting away from the body
Letting the cable slide in the hand
Using momentum instead of slow control
هل أنت مدرب؟ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض
ما العضلات التي يستهدفها دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض بشكل صحيح؟
A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip...
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض مناسب للمبتدئين؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض يتطلب: Cable.
ما فوائد دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض يقوي ترايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض؟
التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض يستخدم Cable، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على الكابل الخام – بدون مقبض إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
