تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة
تعلم كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing range of motion compared to the rope version.
💡 Instructions:
Attach a straight bar to the low pulley.
Grab the bar with both hands and turn your back to the machine.
Bring the bar behind your head with elbows pointing forward and tucked.
Extend your arms straight overhead until fully locked.
Lower the bar behind your head in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out
Moving the head or neck during the movement
Arching the lower back too much
Not completing the extension
هل أنت مدرب؟ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة
ما العضلات التي يستهدفها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة بشكل صحيح؟
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing...
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة يتطلب: Cable.
ما فوائد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة يقوي ترايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة؟
التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة يستخدم Cable، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالبار – بكرة منخفضة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
