تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس
تعلم كيفية أداء تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.
💡 Instructions:
Attach a rope to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.
Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.
Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.
Slowly return to the starting position, maintaining control.
⚠️ Common mistakes:
Letting elbows flare out
Arching the lower back excessively
Not fully extending the arms
Using too much weight and losing form
هل أنت مدرب؟ تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس
ما العضلات التي يستهدفها تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس؟
تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس بشكل صحيح؟
A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. 💡 Instru
هل تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس مناسب للمبتدئين؟
تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس؟
تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس يتطلب: Cable.
ما فوائد تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس؟
تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس؟
التمارين المشابهة لـ تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس يستخدم Cable، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل فوق الرأس إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
