دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم
تعلم كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.
💡 Instructions:
Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.
Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.
Keep your elbows close to your sides and tucked in.
Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.
Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows move forward
Arching your back or leaning too far
Using momentum instead of strict control
Gripping the bar too wide
هل أنت مدرب؟ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم
ما العضلات التي يستهدفها دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس.
كيف تؤدي دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم بشكل صحيح؟
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم مناسب للمبتدئين؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم يتطلب: Cable.
ما فوائد دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم يقوي ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم؟
التمارين المشابهة لـ دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم يستخدم Cable، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مع قبضة معكوسة – قضيب مستقيم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
