تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
تعلم كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
هل أنت مدرب؟ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
ما العضلات التي يستهدفها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس بشكل صحيح؟
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
التمارين المشابهة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ضغط تيت بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستخدم دمبل، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
