غطس على المقعد مع وزن – دمبل
تعلم كيفية أداء غطس على المقعد مع وزن – دمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
غطس على المقعد مع وزن – دمبل هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ صدر, أكتاف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء غطس على المقعد مع وزن – دمبل
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
هل أنت مدرب؟ غطس على المقعد مع وزن – دمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في غطس على المقعد مع وزن – دمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع غطس على المقعد مع وزن – دمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: غطس على المقعد مع وزن – دمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- صدر, أكتاف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: غطس على المقعد مع وزن – دمبل
ما العضلات التي يستهدفها غطس على المقعد مع وزن – دمبل؟
غطس على المقعد مع وزن – دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ صدر، أكتاف.
كيف تؤدي غطس على المقعد مع وزن – دمبل بشكل صحيح؟
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
هل غطس على المقعد مع وزن – دمبل مناسب للمبتدئين؟
غطس على المقعد مع وزن – دمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ غطس على المقعد مع وزن – دمبل؟
غطس على المقعد مع وزن – دمبل يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد غطس على المقعد مع وزن – دمبل؟
غطس على المقعد مع وزن – دمبل يقوي ترايسبس، ينشط صدر و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ غطس على المقعد مع وزن – دمبل؟
التمارين المشابهة لـ غطس على المقعد مع وزن – دمبل تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل غطس على المقعد مع وزن – دمبل أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
غطس على المقعد مع وزن – دمبل و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. غطس على المقعد مع وزن – دمبل يستخدم دمبل، مقعد، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف غطس على المقعد مع وزن – دمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
