ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু

Learn how to do ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 पेट कंधेQuadricepsनितंब No equipment

ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু is a No equipment exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the कंधे, Quadriceps, नितंब. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.


💡 Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.

  • Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.

  • Avoid excessive hip sway and keep steps small.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees rise too far from the ground

  • Arching or rounding the lower back

  • Excessive hip movement

  • Rushing and losing coordination


You're a coach? ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু

Primary पेट
Secondary
कंधेQuadricepsनितंब

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 5.5
अनुमानित खपत
193 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু

Type
No equipment exercise
Primary muscle
पेट
Secondary muscles
कंधे, Quadriceps, नितंब
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু

What muscles does ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু work?

ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু primarily targets the पेट, with secondary engagement of the कंधे, Quadriceps, नितंब.

How do you do ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু correctly?

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....

Is ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু good for beginners?

ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু?

ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু requires: No equipment.

What are the benefits of ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু?

ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু strengthens the पेट, engages the कंधे and Quadriceps and नितंब.

What exercises are similar to ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু?

Similar exercises to ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু include ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ, ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট, Dumbbell Turkish Get-Up, ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ.

Is ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু better than ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ?

Both ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু and ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ
MET 4

ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ

  • Bench
ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট
MET 4

ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ
MET 4

ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ

  • Dumbbells
ডাম্বেল উইন্ডমিল
MET 4

ডাম্বেল উইন্ডমিল

  • Dumbbells

ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें