বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ
Learn how to do বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ is a No equipment exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the Obliques, पेट, Hip Flexors. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
You're a coach? বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- पेट
- Secondary muscles
- Obliques, पेट, Hip Flexors
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ
What muscles does বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ work?
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ primarily targets the पेट, with secondary engagement of the Obliques, पेट, Hip Flexors.
How do you do বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ correctly?
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Is বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ good for beginners?
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ?
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ requires: No equipment.
What are the benefits of বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ?
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ strengthens the पेट, engages the Obliques and पेट and Hip Flexors.
What exercises are similar to বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ?
Similar exercises to বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ include ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ, ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট, Dumbbell Turkish Get-Up, ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ.
Is বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ better than ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ?
Both বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ and ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
