বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু
Learn how to do বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু is a No equipment exercise that primarily targets the Deep Core, with secondary activation of the निचली पीठ, नितंब, कंधे. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
You're a coach? বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Deep Core
- Secondary muscles
- निचली पीठ, नितंब, कंधे
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু
What muscles does বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু work?
বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু primarily targets the Deep Core, with secondary engagement of the निचली पीठ, नितंब, कंधे.
How do you do বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু correctly?
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Is বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু good for beginners?
বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু?
বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু requires: No equipment.
What are the benefits of বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু?
বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু strengthens the Deep Core, engages the निचली पीठ and नितंब and कंधे.
What exercises are similar to বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু?
Similar exercises to বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু include ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ, ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট, Dumbbell Turkish Get-Up, ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ.
Is বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু better than ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ?
Both বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু and ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ target the Deep Core. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
