ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ
Learn how to do ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ is a Dumbbells exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the Obliques, Hip Flexors. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..
How to Do ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
You're a coach? ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- पेट
- Secondary muscles
- Obliques, Hip Flexors
- MET value
- 4
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 140 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ
What muscles does ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ work?
ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ primarily targets the पेट, with secondary engagement of the Obliques, Hip Flexors.
How do you do ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ correctly?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Is ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ good for beginners?
ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ?
ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ requires: Dumbbells.
What are the benefits of ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ?
ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ strengthens the पेट, engages the Obliques and Hip Flexors.
What exercises are similar to ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ?
Similar exercises to ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ include ভালুক ক্রল, ভালুক ক্রল – নিচু হাঁটু, বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ, বার্ড ডগ – কনুই থেকে হাঁটু.
Is ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ better than ভালুক ক্রল?
Both ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ and ভালুক ক্রল target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
