কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক
Learn how to do কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক is a No equipment exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the कंधे, Triceps, निचली पीठ. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
You're a coach? কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- पेट
- Secondary muscles
- कंधे, Triceps, निचली पीठ
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক
What muscles does কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক work?
কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক primarily targets the पेट, with secondary engagement of the कंधे, Triceps, निचली पीठ.
How do you do কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক correctly?
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
Is কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক good for beginners?
কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক?
কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক requires: No equipment.
What are the benefits of কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক?
কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক strengthens the पेट, engages the कंधे and Triceps and निचली पीठ.
What exercises are similar to কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক?
Similar exercises to কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক include ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ, ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট, Dumbbell Turkish Get-Up, ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ.
Is কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক better than ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ?
Both কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক and ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
কনুই থেকে হাতে প্ল্যাঙ্ক को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
