উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ
Learn how to do উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ is a No equipment exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the Deep Core, कंधे, नितंब, निचली पीठ. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..
How to Do উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
You're a coach? উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- पेट
- Secondary muscles
- Deep Core, कंधे, नितंब, निचली पीठ
- MET value
- 4
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 140 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ
What muscles does উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ work?
উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ primarily targets the पेट, with secondary engagement of the Deep Core, कंधे, नितंब, निचली पीठ.
How do you do উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ correctly?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Is উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ good for beginners?
উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ?
উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ requires: No equipment.
What are the benefits of উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ?
উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ strengthens the पेट, engages the Deep Core and कंधे and नितंब and निचली पीठ.
What exercises are similar to উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ?
Similar exercises to উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ include ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ, ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট, Dumbbell Turkish Get-Up, ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ.
Is উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ better than ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ?
Both উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ and ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
উচ্চ প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাত এবং পা উত্তোলন সহ को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
