শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা
Learn how to do শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা is a No equipment exercise that primarily targets the पेट, with secondary activation of the Hip Flexors, Obliques, निचली पीठ. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
You're a coach? শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- पेट
- Secondary muscles
- Hip Flexors, Obliques, निचली पीठ
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা
What muscles does শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা work?
শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা primarily targets the पेट, with secondary engagement of the Hip Flexors, Obliques, निचली पीठ.
How do you do শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা correctly?
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
Is শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা good for beginners?
শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা?
শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা requires: No equipment.
What are the benefits of শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা?
শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা strengthens the पेट, engages the Hip Flexors and Obliques and निचली पीठ.
What exercises are similar to শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা?
Similar exercises to শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা include ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ, ডাম্বেল রাশিয়ান টুইস্ট, Dumbbell Turkish Get-Up, ডাম্বেল ওয়েটেড ক্রাঞ্চ.
Is শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা better than ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ?
Both শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা and ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ target the पेट. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
শুয়ে পা সার্কেল – ডাবল পা को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
