বেঞ্চ প্রেস মেশিন
Learn how to do বেঞ্চ প্রেস মেশিন with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
বেঞ্চ প্রেস মেশিন is a Machine exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do বেঞ্চ প্রেস মেশিন
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
You're a coach? বেঞ্চ প্রেস মেশিন is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by বেঞ্চ প্রেস মেশিন
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing বেঞ্চ প্রেস মেশিন
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: বেঞ্চ প্রেস মেশিন
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- Triceps, कंधे
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: বেঞ্চ প্রেস মেশিন
What muscles does বেঞ্চ প্রেস মেশিন work?
বেঞ্চ প্রেস মেশিন primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.
How do you do বেঞ্চ প্রেস মেশিন correctly?
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
Is বেঞ্চ প্রেস মেশিন good for beginners?
বেঞ্চ প্রেস মেশিন has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for বেঞ্চ প্রেস মেশিন?
বেঞ্চ প্রেস মেশিন requires: Machine.
What are the benefits of বেঞ্চ প্রেস মেশিন?
বেঞ্চ প্রেস মেশিন strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.
What exercises are similar to বেঞ্চ প্রেস মেশিন?
Similar exercises to বেঞ্চ প্রেস মেশিন include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস.
Is বেঞ্চ প্রেস মেশিন better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?
Both বেঞ্চ প্রেস মেশিন and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
বেঞ্চ প্রেস মেশিন को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
