ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

Learn how to do ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 छाती Tricepsकंधे Olympic BarbellBench

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস is a Olympic Barbell/Bench exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.

  • Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.

  • Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.

  • Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.

  • Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing elbows to flare out excessively

  • Bouncing the bar off the chest

  • Not keeping wrists aligned with forearms

You're a coach? ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

Primary छाती
Secondary
Tricepsकंधे

Equipment

  • Olympic Barbell
  • Bench

Calories Burned Doing ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 4.5
अनुमानित खपत
158 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

Type
Olympic Barbell exercise
Primary muscle
छाती
Secondary muscles
Triceps, कंधे
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

What muscles does ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস work?

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.

How do you do ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস correctly?

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...

Is ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস good for beginners?

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস?

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস requires: Olympic Barbell, Bench.

What are the benefits of ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস?

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.

What exercises are similar to ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস?

Similar exercises to ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস, ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস.

Is ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?

Both ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস
MET 4.5

বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস

  • Dumbbells
বেঞ্চ প্রেস মেশিন
MET 4.5

বেঞ্চ প্রেস মেশিন

  • Machine
ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস
MET 5

ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস

  • No equipment
ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
MET 5

ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell
ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
MET 4.5

ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

  • Dumbbells

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें