ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

Learn how to do ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 छाती Tricepsकंधे Dumbbells

ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is a Dumbbells exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.


💡 Instructions:


  • Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.

  • Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.

  • Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.

  • Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back off the bench.

  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Locking out the elbows forcefully at the top.

You're a coach? ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

Primary छाती
Secondary
Tricepsकंधे

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 4.5
अनुमानित खपत
158 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
छाती
Secondary muscles
Triceps, कंधे
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

What muscles does ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস work?

ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.

How do you do ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস correctly?

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...

Is ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস good for beginners?

ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?

ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস requires: Dumbbells.

What are the benefits of ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?

ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.

What exercises are similar to ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?

Similar exercises to ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস include বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস.

Is ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস better than বারবেল বেঞ্চ প্রেস?

Both ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস and বারবেল বেঞ্চ প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

বারবেল বেঞ্চ প্রেস
MET 5

বারবেল বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell
  • Bench
বেঞ্চ প্রেস মেশিন
MET 4.5

বেঞ্চ প্রেস মেশিন

  • Machine
ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস
MET 4.5

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell
  • Bench
ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস
MET 5

ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস

  • No equipment
ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
MET 5

ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell

ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें