ডিক্লাইন পুশ-আপস

Learn how to do ডিক্লাইন পুশ-আপস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 छाती Tricepsकंधे No equipment

ডিক্লাইন পুশ-আপস is a No equipment exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ডিক্লাইন পুশ-আপস

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest toward the floor by bending your elbows.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain a tight core throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or pike.

  • Flaring elbows too much.

  • Losing body alignment.

  • Moving too fast without control.

You're a coach? ডিক্লাইন পুশ-আপস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ডিক্লাইন পুশ-আপস

Primary छाती
Secondary
Tricepsकंधे

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing ডিক্লাইন পুশ-আপস

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 4.5
अनुमानित खपत
158 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ডিক্লাইন পুশ-আপস

Type
No equipment exercise
Primary muscle
छाती
Secondary muscles
Triceps, कंधे
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ডিক্লাইন পুশ-আপস

What muscles does ডিক্লাইন পুশ-আপস work?

ডিক্লাইন পুশ-আপস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.

How do you do ডিক্লাইন পুশ-আপস correctly?

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Is ডিক্লাইন পুশ-আপস good for beginners?

ডিক্লাইন পুশ-আপস has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ডিক্লাইন পুশ-আপস?

ডিক্লাইন পুশ-আপস requires: No equipment.

What are the benefits of ডিক্লাইন পুশ-আপস?

ডিক্লাইন পুশ-আপস strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.

What exercises are similar to ডিক্লাইন পুশ-আপস?

Similar exercises to ডিক্লাইন পুশ-আপস include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস.

Is ডিক্লাইন পুশ-আপস better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?

Both ডিক্লাইন পুশ-আপস and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস
MET 4.5

বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস

  • Dumbbells
বারবেল বেঞ্চ প্রেস
MET 5

বারবেল বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell
  • Bench
বেঞ্চ প্রেস মেশিন
MET 4.5

বেঞ্চ প্রেস মেশিন

  • Machine
ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস
MET 4.5

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell
  • Bench
ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
MET 5

ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell

ডিক্লাইন পুশ-আপস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें