ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ
Learn how to do ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the कंधे, Lats. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.
Slightly bend your elbows and lock that angle.
Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.
Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.
Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.
⚠️ Common mistakes:
Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.
Overarching the lower back or letting the ribs flare.
Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.
Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.
You're a coach? ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ
Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- कंधे, Lats
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ
What muscles does ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ work?
ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ primarily targets the छाती, with secondary engagement of the कंधे, Lats.
How do you do ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ correctly?
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...
Is ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ good for beginners?
ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ?
ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ?
ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ strengthens the छाती, engages the कंधे and Lats.
What exercises are similar to ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ?
Similar exercises to ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস.
Is ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?
Both ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ডাম্বেল অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড – ফ্ল্যাট বেঞ্চ को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
