ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
Learn how to do ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is a Dumbbells exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..
How to Do ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.
Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.
4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- Triceps, कंधे
- MET value
- 5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 175 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
What muscles does ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস work?
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.
How do you do ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Is ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস good for beginners?
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস requires: Dumbbells.
What are the benefits of ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.
What exercises are similar to ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস?
Similar exercises to ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস include বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস.
Is ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস better than বারবেল বেঞ্চ প্রেস?
Both ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস and বারবেল বেঞ্চ প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
