ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই
Learn how to do ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই is a Dumbbells exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the कंधे, Biceps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.
Throughout the movement, your arms don't move.
4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.
5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- कंधे, Biceps
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই
What muscles does ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই work?
ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই primarily targets the छाती, with secondary engagement of the कंधे, Biceps.
How do you do ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Is ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই good for beginners?
ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই?
ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই requires: Dumbbells.
What are the benefits of ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই?
ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই strengthens the छाती, engages the कंधे and Biceps.
What exercises are similar to ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই?
Similar exercises to ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই include বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস.
Is ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই better than বারবেল বেঞ্চ প্রেস?
Both ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই and বারবেল বেঞ্চ প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
