ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস

Learn how to do ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 छाती Tricepsकंधे Dumbbells

ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস is a Dumbbells exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps, कंधे. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস

A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.


💡 Instructions:


  • Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.

  • Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.

  • Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the dumbbells drift too far apart.

  • Overarching the lower back.

  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Not fully rotating the wrists during the descent.

You're a coach? ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস

Primary छाती
Secondary
Tricepsकंधे

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 4.5
अनुमानित खपत
158 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
छाती
Secondary muscles
Triceps, कंधे
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস

What muscles does ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস work?

ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps, कंधे.

How do you do ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস correctly?

A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...

Is ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস good for beginners?

ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস?

ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস requires: Dumbbells.

What are the benefits of ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস?

ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস strengthens the छाती, engages the Triceps and कंधे.

What exercises are similar to ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস?

Similar exercises to ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস include বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস.

Is ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস better than বারবেল বেঞ্চ প্রেস?

Both ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস and বারবেল বেঞ্চ প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

বারবেল বেঞ্চ প্রেস
MET 5

বারবেল বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell
  • Bench
বেঞ্চ প্রেস মেশিন
MET 4.5

বেঞ্চ প্রেস মেশিন

  • Machine
ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস
MET 4.5

ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell
  • Bench
ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস
MET 5

ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস

  • No equipment
ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস
MET 5

ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

  • Olympic Barbell

ডাম্বেল রিভার্স রোটেশনাল বেঞ্চ প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें

Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।

Gymkee मुफ्त में आज़माएं, कार्ड की ज़रूरत नहीं सभी सुविधाएं देखें