ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস
Learn how to do ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Triceps. It has a MET value of 4, meaning a 70kg person burns approximately 140 calories in a 30-minute session..
How to Do ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.
Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.
Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.
Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.
Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift apart.
Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.
Using excessive weight and compromising form.
You're a coach? ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস
Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- Triceps
- MET value
- 4
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 140 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস
What muscles does ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস work?
ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Triceps.
How do you do ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস correctly?
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. 💡 Instructions: Lie flat...
Is ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস good for beginners?
ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস has a MET value of 4, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস?
ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস?
ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস strengthens the छाती, engages the Triceps.
What exercises are similar to ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস?
Similar exercises to ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস.
Is ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?
Both ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ডাম্বেল স্কুইজ প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
