ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস
Learn how to do ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the कंधे, Triceps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
You're a coach? ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস
Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 4.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- कंधे, Triceps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস
What muscles does ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস work?
ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস primarily targets the छाती, with secondary engagement of the कंधे, Triceps.
How do you do ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস correctly?
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
Is ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস good for beginners?
ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস?
ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস?
ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস strengthens the छाती, engages the कंधे and Triceps.
What exercises are similar to ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস?
Similar exercises to ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস মেশিন, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস.
Is ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?
Both ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
ইঙ্কলাইন রিভার্স-গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
