মেশিন পুলওভার
Learn how to do মেশিন পুলওভার with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
মেশিন পুলওভার is a Machine exercise that primarily targets the छाती, with secondary activation of the Lats. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do মেশিন পুলওভার
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
You're a coach? মেশিন পুলওভার is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by মেশিন পুলওভার
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing মেশিন পুলওভার
कैलोरी कैलकुलेटर
MET 3.5कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)
Quick Facts: মেশিন পুলওভার
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- छाती
- Secondary muscles
- Lats
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: মেশিন পুলওভার
What muscles does মেশিন পুলওভার work?
মেশিন পুলওভার primarily targets the छाती, with secondary engagement of the Lats.
How do you do মেশিন পুলওভার correctly?
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
Is মেশিন পুলওভার good for beginners?
মেশিন পুলওভার has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for মেশিন পুলওভার?
মেশিন পুলওভার requires: Machine.
What are the benefits of মেশিন পুলওভার?
মেশিন পুলওভার strengthens the छाती, engages the Lats.
What exercises are similar to মেশিন পুলওভার?
Similar exercises to মেশিন পুলওভার include বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস, বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপস.
Is মেশিন পুলওভার better than বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস?
Both মেশিন পুলওভার and বিকল্প ইঙ্কলাইন ডাম্বেল প্রেস target the छाती. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
মেশিন পুলওভার को अपने प्रोग्राम में जोड़ें
Gymkee के साथ व्यक्तिगत प्रोग्राम बनाएं। 4K में 550+ एक्सरसाइज, पुरुष और महिला वीडियो, और चरण-दर-चरण निर्देश।
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
